アルギニンは身長を伸ばす!成長ホルモンの分泌促進作用について

ボーンペップ

 

アルギニンとは、体を作るアミノ酸の一種で、成長ホルモンの材料としても知られています。

 

成長ホルモンの分泌促進作用によって、身長を伸ばす効果もあると言われるアルギニン

 

そのアルギニンについて、詳しく紹介します!

 

アルギニンはアミノ酸の一種

人間の成長に欠かせない三大栄養素のひとつであるタンパク質

 

そのタンパク質は、体内でアミノ酸に分解されて、骨や筋肉など身体の材料となります。

 

身体の材料となるアミノ酸は20種類あり、その中でも体内で合成出来ないために必ず食事から摂取しなくてはいけない9種類を”必須アミノ酸”と言います。

9種類の必須アミノ酸

バリン、ロイシン、イソロイシン、スレオニン(トレオニン)、メチオニン、リジン(リシン)、ヒスチジン、フェニルアラニン、トリプトファン

 

9種類の必須アミノ酸以外は、体内で合成出来るため食事で摂る必要はありません。

 

アルギニンも、本来は体内で合成できる非必須アミノ酸ですが、18歳以下の子どもはアルギニンの合成能力が低い&必要量が非常に多いため、食事でも摂取する必要があります。
このため、アルギニンは「条件付き必須アミノ酸」に分類されています。

 

アルギニンは成長ホルモンの分泌を促進する

アルギニンは、脳下垂体から分泌される”成長ホルモン”を合成するのに欠かせない栄養素です。

 

成長ホルモンとは、その名の通り身体の成長を促すホルモンで、体のあらゆる機能を活性化させ、免疫反応を強化する作用があるとされています。

 

そして、成長ホルモンは背丈や体格の成長に大きく関与しています。
そのため、成長期に成長ホルモンが不足すると、成長が阻害されて低身長になったり、発育不全が生じたりする可能性があります。

 

成長期が終わって大人になった後も、成長ホルモンは綺麗な肌を保ったり、筋肉維持や生殖の可能性を高めたりといったことに関与しています。

 

アルギニンの血管拡張作用

成長ホルモンの分泌促進と共に、アルギニンの効能として知られているのが”血管拡張”です。

 

アルギニンは、体内で一酸化窒素(NO)という物質を生成し、この一酸化窒素は血管を弛緩させて拡張させる働きがあります。

 

一酸化窒素によって血管が拡張されると、全身の血流が増加して身体の隅々まで血液が行き渡るようになります。
このため、全身の細胞に栄養と酸素が行き渡るようになり、細胞分裂が活発化して成長が促進されます。

 

この効果は大人になっても有効なため、筋肉を発達させたいアスリートやボディビルダーは、欠かさずアルギニンのサプリを摂取しています。

 

アルギニンで身長が伸びる

デンマークで行われた研究で、普段の食事に加えてサプリメントでアルギニンを摂取させた子どもたちは、摂取しなかった子どもたちに比べて身長の伸びが有意に大きかったという報告されています。

Dietary arginine and linear growth: the Copenhagen School Child Intervention Study.
Br J Nutr. 2013 Mar 28;109(6):1031-9. doi: 10.1017/S0007114512002942. Epub 2012 Oct 10.

 

アルギニンによる成長ホルモン分泌作用、そして血管拡張などが、身体の成長にも大きく影響したと考えられています。

 

子どもの身長を伸ばすサプリとしては、骨の成長を促すボーンペップと同時に、成長ホルモンの分泌を促すアルギニンも配合されているものが望ましいですね。

 

アルギニンを摂れる食品

アルギニンはタンパク質が分解されたアミノ酸の一種であるため、タンパク質を多く含む食材で摂取できます。

 

・鶏肉 ・牛肉 ・鶏卵 ・大豆 ・牛乳 ・エビ ・玄米 ・ナッツ類 ・レーズン 

 

などがアルギニンを多く含んでいます。

 

中でも、特にアルギニン含有量が多いのは大豆食品です。
(100g中の含有量)

 

・味噌(910mg) ・納豆(940mg) ・高野豆腐(4200mg)

 

などはアルギニンを効率よく摂取できる食材として知られています。

 

日本人はアルギニン不足

上記のように、タンパク質を多く含む食品であれば摂るのは簡単ではないか?とも思われますが、厚生労働省の調査では、普段の食生活においてアルギニンは不足がちな成分とされます。

 

特に成長期の子どもはアルギニンの必要量が非常に多い(4000mg以上)事と、体内で合成できないために不足しがちとなります。

 

このため、ボーンペップやカルシウムなどの不足しがちな栄養素と共に、サプリで摂取するのが推奨されています。

 

もちろん、身長を伸ばすためにはアルギニンだけではなく、バランスの取れた栄養と十分な睡眠が重要ですが、食事だけで必要な栄養を摂れない、摂ろうとするとカロリーオーバーになるというような場合には、サプリメントを上手に活用していきましょう♪


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